co jest na mase

Siemano czy ta dieta na mase jest ok? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Ważę 80 kg przy 180cm.Napiszcie mi co mógłbym zmienić Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.00 II [...]

Witam! Jestem tu nowy ale mam ponad roczny staż i doświadczenie na siłowni. Mam do was chłopaki takie jedno pytanie. Czy jest to wogóle możliwe aby przybierać systematycznie masy mięsniowej bez jednoczesnego przybierania masy tłuszczowej. Zastanawiam się nad tym od dłuższego czasu, oglądają tych wszystkich kulturystów, szczególnie polskich, gdzie [...]

Witam mam pytanie za 3 tyg planuje wejść na masę obecnie jestem na vlcd i planuje zejść do 90 kg aktualnie leci mostek i planuje od lutego wbić na masę test 600 mg + deca lub bold 350 mg. Co jest bardziej warte uwagi dodam że jeszcze decki i bolda nie brałem dodatkowo trochę stawy się odzywają . co jest jeśli chodzi o dece czy na cyklu można się [...]

[...] na lydki 4 max trening D -wiosło 3x12 -pompki 3x12 -pushpress 3x12 -uginanie na biceps 3x12 Nada się? Jeśli chodzi o staż to można powiedzieć, że dopiero zaczyna, bo to jest taka naprawdę szczuplutka kruszynka :) ale dietę ma dopiętą na ostatni guzik. z tego co wyliczyliśmy teraz jest na utrzymaniu - 2300kcal, B:2g T: 1 W: reszta. Pozdrawiam [...]

Chcialem inaczej zatytulowac temat, ale ciezko jest, jesli w gruncie rzeczy chodzi dokladnie o cos na mase. Kilka lat temu udzielalem sie troche w dziale Doping i po kilkuletniej przerwie od silowni i zywienia z glowa, chcialbym wrocic do jako takiej formy, ale juz na produkatach ze sklepu. wiek: 35 wzrost: 186 waga: 90 typ budowy: bardzo [...]

Co myślicie o tym planie? Jest to mój pierwszy napisany własnoręcznie na moje potrzeby. Starałem się go dobrać zdecydowanie na masę i lekko na rzeźbę, osobiście ćwiczyłem rok, ale miałem rok przerwy tak wiec traktuję się jako początkujący. Wszelkie uwagi mile widziane. DZIEN I Barki Biceps Brzuch DZIEN II Nogi Klatka Triceps DZIEN III Biceps [...]

[...] klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl brzuchy 3 razy w tygodniu to chyba powinno wystarczyc,tylko nie wiem w jakich porach [...]

Moje dane w profilu. Plan ma być na masę, ilość serii nie jest dobrana przypadkowo. Jest ich tyle ile potrzebuję więc pisanie że jest ich za dużo nie będzie brane pod uwagę. Jedyne o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju [...]

Chodzi o to, że moja klatka wygląda conajmniej "dziwnie" Po bokach jest fajna wypukła, a po środku prawie wcale. Napewno nie jest to wada spowodowana budową kości, bo tam gdzie "prawie wcale" po napięciu też są mięśnie, tylko jest ich mniej. Za malolata namiętnie robilem pompki, te najzwyklejsze W wieku około 14 lat robiłem w sumie około 500 [...]

[...] dziennika, wole pisac na bierzaco co w danym dniu cwiczylem czy jadlem a kazdy bedzie mogl zerknac na moj dziennik, napisac jakies uwagi czy porady. Co do mnie to jestem studentem ,dodatkowo pracuje no i oczywiscie trenuje. tutaj moja ankieta [...]

[...] Prosba to Pomoc W doborze Supli przynajmniej na 2 pierwsze miesice potem pewnie znow zglosze sie po porade albo bede ciagnal to co wybiore teraz Jesli chodzi o diete to nie jest ona w 100 % dopracowana ale jem mniej wiecj 6 posilkow dziennie zawierajacych produkty ktore sa zalecane na mase czyli platki owsiane ryz kuraczak ryby tunczyk ser bialy [...]

[...] ;d Wiek:16 Wzrost:167 Waga:56 Cel:masa i siła Dieta:tak Ćwiczę z 3 kolegami nasz kumpel który już kiedyś ćwiczył podał nam taki plan i nim ćwiczymy i chciałem sie spytać czy jest on dobry? Trenujemy 3 razy w tyg. Pon. -A Srod.-B Piąt.-A Trening na masę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.) Barki: [...]

[...] 5 dni w tyg, jeden tydzień dniówki 6-14, drugi tydzień popołudnia 14-22 praca stojąca poniżej dodaje zrzut diety z poTrenigu i mam co do tego kilka pytań 1) czy wszystko jest w porządku? o niczym nie zapomniałem? 2) jest coś co powinienem zmienić/ulepszyć ? 3) czytałem o tym że białka pochodzenia roślinnego nie powinno się uwzględniać w [...]

[...] ok 3-3.5kg (wymiary +1-2cm) Obecnie 38cm biceps, 61cm udo, 102cm klatka W pasie tez troche przybylo bo jak pamietam zawsze mialem niecale 90cm w pasie, jednak problem gazow jest obecny od dluzszego czasu, poprostu jak sobie pojem to prawie zawsze je mam. Zamierzam teraz sciac drastycznie spozycie tluszczow, bo podejrzewam ze problemy z brzuchem [...]

[...] na wadze + jak by sie dalo spalic tlusczyk z brzucha (czyli robic mase i rzezbe jednoczesnie) tylko nie wiem co mam wziasc. Myslalem nad deka+vino+prop ale nei wiem... Moze jest cos lepszego ? Cos co daje lepsze efekty a ma male skutki uboczne. Obojetnie czy saa czy ph. Kasa nie jest az tak wazna ale wiadomo ze nie wydam 10 tys na cykl zeby [...]

Witam mam pytanie, nie wiedziałem gdzie dokładnie zamieścić ten temat, ale, ze ten trening to głowny czynnik to postanowiłem tutaj, a więc: jestem typowym ektomorfikiem 55kg wagi i 175cm wzrostu wymiary to na łapach ok. 32cm klatka 60kg I chciałbym się spytać czy złapie troche na masie jeśli mój tydzień będzie składał się z takich rzeczy, jak: - [...]

[...] miałem też przerwy, w których nie ćwiczyłem w ogóle (głównie w czasie sesji...). Postawiłem na trening ogólnorozwojowy. Udało mi się trochę masy zbudować, ale nie jest to efekt zadowalający (postępy są jakoś dziwnie wolne, ale może to wina diety albo genów). Na dodatek znowu trochę się zaniedbałem i obrosłem tłuszczem. Chciałbym [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie? Plan treningowy na [...]

[...] Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec plan robie na 3 dni bez nog. Oto plan: Dzien I Klata [...]

[...] rade,spokojnie dokładałem z treningu na trening obciązenia.dziś zrobiłem to fbw z 1 zestawem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jestem zaskoczony,załamany i wgl tym co się ze mną dzieje.zaczałem od ciezarow zanizonych i juz przy siadzie zaczęły się problemy-robie 3-4powtorzenie i czuje jakbym tracił [...]